19 aliments pour lutter contre les envies de sucre

Les envies de sucre peuvent être difficiles à gérer, surtout lorsqu'elles entraînent des excès alimentaires et une prise de poids. Heureusement, certains aliments peuvent vous aider à les calmer en satisfaisant votre envie de sucre sans sucre ajouté. Voici une liste de 19 aliments pour lutter contre les envies de sucre tout en offrant des bienfaits nutritionnels.

19 aliments pour lutter contre les envies de sucre

1. Fruits

Les fruits sont naturellement sucrés et riches en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour calmer les envies de sucre. Optez pour des fruits légèrement plus sucrés, comme les mangues ou le raisin, pour satisfaire vos envies. Les fruits apportent également des vitamines et des antioxydants qui contribuent à la santé générale.

2. Baies

Les baies sont non seulement sucrées, mais aussi riches en fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété plus longue. Elles constituent une excellente option si vos envies sont plus habituelles que dictées par la faim. De plus, leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires peuvent contribuer à réduire le risque de maladies chroniques.

3. Chocolat noir

Si vous avez envie de chocolat, le chocolat noir est une alternative plus saine. Il contient des polyphénols, aux propriétés antioxydantes, qui pourraient favoriser la santé cardiaque et cognitive. Bien qu'il soit moins sucré que le chocolat au lait ou blanc, la modération est de mise.

4. Barres de collation

Privilégiez les barres à base d'aliments complets comme l'avoine, les fruits secs et les noix. Soyez prudent avec les barres contenant des sucres ajoutés, même si elles sont étiquetées comme des alternatives saines. Vous pouvez également essayer de préparer vos propres barres maison pour une option plus saine.

5. Graines de chia

Les graines de chia sont riches en fibres, en acides gras oméga-3 et en composés végétaux. Leurs fibres solubles gonflent dans l'estomac, contribuant à la sensation de satiété et à la sensation de satiété, ce qui peut prévenir les envies de sucre. Vous pouvez les utiliser pour préparer un pudding au chia ou les ajouter à vos smoothies.

6. Chewing-gum sans sucre

Les chewing-gums, surtout ceux sans sucre, peuvent aider à contrôler les envies de grignoter en offrant un goût sucré sans les calories. Certaines études suggèrent que les chewing-gums pourraient réduire la faim et limiter la consommation de sucre en fin de journée.

7. Lentilles

Les lentilles sont riches en protéines et en fibres, ce qui peut augmenter la sensation de satiété et réduire les envies de sucre. Elles peuvent également contribuer à réguler la glycémie et à favoriser la santé intestinale, ce qui en fait une excellente option pour stabiliser l'appétit et réduire les envies de sucre.

8. Yaourt

Le yaourt, surtout les yaourts sans sucres ajoutés, est riche en protéines et en calcium. Il peut aider à réguler l'appétit et la glycémie. Privilégiez les yaourts aux cultures vivantes pour bénéficier des bienfaits des probiotiques pour la santé intestinale.

9. Dates

Les dattes sont naturellement sucrées et riches en fibres. Bien que riches en calories, elles constituent un régal pour les gourmands. Accompagnez-les de noix comme des amandes pour un en-cas sain et croquant.

10. Patates douces

Les patates douces sont riches en nutriments et offrent un goût naturellement sucré. Elles contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux, et peuvent contribuer à équilibrer vos repas en apportant une source saine de glucides, ce qui peut prévenir les fringales en fin de journée.

11. Viande, volaille et poisson

Les aliments riches en protéines comme la viande, la volaille et le poisson peuvent aider à calmer la faim et à réduire les fringales. Les protéines contribuent également à réguler les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, ce qui en fait un élément important d'une alimentation équilibrée.

12. Smoothies

Les smoothies à base de fruits et de yaourt peuvent être une façon délicieuse et nutritive de satisfaire vos envies de sucre. Les fibres du fruit entier, combinées aux protéines du yaourt, contribuent à vous rassasier tout en vous apportant les nutriments essentiels.

13. Soda sans sucre

Pour ceux qui ont une envie irrésistible de boissons sucrées, opter pour des sodas sans sucre peut les aider à satisfaire leur envie sans sucre ajouté ni calories. C'est une bonne alternative aux sodas traditionnels, souvent associés à divers problèmes de santé.

14. Pruneaux

Les pruneaux sont des prunes séchées riches en fibres et naturellement sucrées. Ils constituent une bonne alternative aux bonbons pour les envies sucrées et peuvent également faciliter la digestion grâce à leur teneur en sorbitol.

15. Œufs

Les œufs sont un aliment riche en protéines qui peut aider à calmer la faim et les envies de sucre. Des études montrent qu'un petit-déjeuner riche en protéines, comme les œufs, peut réduire la faim tout au long de la journée en régulant les hormones liées à l'appétit.

16. Mélange montagnard

Le mélange montagnard, généralement composé de fruits secs et de noix, est un excellent en-cas pour lutter contre les envies de sucre. La douceur des fruits secs et les bonnes graisses et protéines des noix offrent un en-cas rassasiant et équilibré.

17. Aliments fermentés

Les aliments fermentés comme le kimchi, le kombucha et la choucroute sont riches en probiotiques, qui favorisent la santé intestinale. Un microbiote intestinal équilibré peut influencer la régulation de l'appétit et contribuer à réduire les fringales.

18. Céréales complètes

Les céréales complètes sont riches en fibres et fournissent des nutriments essentiels comme les vitamines B, le magnésium et le fer. Intégrer des céréales complètes à votre alimentation peut augmenter la sensation de satiété et réduire les fringales, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié plus longtemps.

19. Légumes

Bien que les légumes ne puissent pas satisfaire directement une envie de sucré, les inclure régulièrement dans votre alimentation peut contribuer à réguler votre appétit. Faibles en calories et riches en fibres et en nutriments, ils sont essentiels à une alimentation saine.

Questions fréquemment posées

Que dois-je manger si j’ai envie de sucre ?

Essayez de consommer des aliments riches en fibres et en nutriments comme les patates douces, les baies, les graines de chia ou les dattes. Ces aliments peuvent satisfaire vos envies de sucré tout en étant bénéfiques pour la santé.

Quelle carence provoque des envies de sucre ?

Les carences nutritionnelles jouent un rôle mineur dans les envies de sucre. Des facteurs externes, comme les habitudes ou l'heure de la journée, peuvent avoir une influence plus importante sur les envies de sucre.

Emporter

Si vous avez fréquemment des envies de sucre, pensez à remplacer les collations sucrées par des options plus saines, comme celles mentionnées ci-dessus. S'offrir une petite douceur de temps en temps est une bonne idée, mais choisir régulièrement des aliments plus sains peut vous aider à gérer vos envies, à maintenir une glycémie équilibrée et à améliorer votre santé globale.