19 Lebensmittel gegen Heißhunger auf Süßes

Heißhunger auf Süßes kann schwer zu kontrollieren sein, insbesondere wenn er zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt. Glücklicherweise können bestimmte Lebensmittel helfen, diesen Heißhunger zu zügeln, indem sie Ihre Naschsucht ohne zusätzlichen Zucker stillen. Hier ist eine Liste von 19 Lebensmitteln, die helfen, Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen und gleichzeitig ernährungsphysiologische Vorteile bieten.

19 Lebensmittel gegen Heißhunger auf Süßes

1. Obst

Obst ist von Natur aus süß und ballaststoffreich, was es ideal macht, um Heißhunger auf Süßes zu stillen. Greifen Sie zu Früchten mit etwas mehr Zucker, wie Mangos oder Weintrauben, um Ihren Heißhunger zu stillen. Obst liefert außerdem Vitamine und Antioxidantien, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

2. Beeren

Beeren sind nicht nur süß, sondern auch ballaststoffreich, was für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt. Sie sind eine gute Option, wenn Ihr Heißhunger eher regelmäßig als durch Hunger getrieben ist. Darüber hinaus können ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften dazu beitragen, das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken.

3. Dunkle Schokolade

Wenn Sie Lust auf Schokolade haben, ist dunkle Schokolade eine gesündere Alternative. Sie enthält Polyphenole mit antioxidativen Eigenschaften und kann die Herz- und kognitive Gesundheit unterstützen. Obwohl sie weniger Zucker enthält als Milch- oder weiße Schokolade, ist Mäßigung wichtig.

4. Snackbars

Wählen Sie Snackriegel aus Vollwertkost wie Hafer, Trockenfrüchten und Nüssen. Seien Sie vorsichtig bei Riegeln mit Zuckerzusatz, auch wenn sie als gesunde Alternative angepriesen werden. Für eine gesündere Alternative können Sie auch versuchen, Ihre eigenen Riegel selbst zuzubereiten.

5. Chiasamen

Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Pflanzenstoffen. Die löslichen Ballaststoffe in Chiasamen quellen im Magen auf und sorgen für ein sattes und zufriedenes Gefühl, was Heißhunger auf Süßes vorbeugen kann. Sie können Chiasamen für die Zubereitung von Chiapudding oder als Zutat für Smoothies verwenden.

6. Zuckerfreier Kaugummi

Kaugummi, insbesondere zuckerfreie Sorten, kann helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren, da er süßen Geschmack ohne Kalorien bietet. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kaugummi den Hunger reduzieren und die Zuckeraufnahme später am Tag eindämmen kann.

7. Linsen

Linsen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, was das Sättigungsgefühl steigern und Heißhungerattacken reduzieren kann. Sie können außerdem zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zur Unterstützung der Darmgesundheit beitragen und sind daher eine hervorragende Möglichkeit, den Appetit zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.

8. Joghurt

Joghurt, insbesondere Sorten ohne Zuckerzusatz, ist reich an Eiweiß und Kalzium. Er kann Ihren Appetit und Ihren Blutzuckerspiegel regulieren. Wählen Sie Joghurt mit lebenden Kulturen, um von den darmgesundheitsfördernden Probiotika zu profitieren.

9. Termine

Datteln sind von Natur aus süß und ballaststoffreich. Obwohl sie kalorienreich sind, können sie ein sättigender Leckerbissen sein, wenn Sie Appetit auf etwas Süßes haben. Kombinieren Sie sie mit Nüssen wie Mandeln für einen gesunden, knackigen Snack.

10. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind nährstoffreich und schmecken natürlich süß. Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und können als gesunde Kohlenhydratquelle zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen, was Heißhungerattacken später am Tag vorbeugen kann.

11. Fleisch, Geflügel und Fisch

Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Fisch können helfen, den Hunger zu zügeln und Heißhungerattacken zu reduzieren. Protein trägt außerdem zur Regulierung der Hormone bei, die Hunger und Sättigung steuern, und ist daher ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.

12. Smoothies

Smoothies aus Obst und Joghurt sind eine leckere und nahrhafte Möglichkeit, Heißhunger auf Süßes zu stillen. Die Ballaststoffe der ganzen Frucht in Kombination mit dem Eiweiß im Joghurt sorgen für ein Sättigungsgefühl und liefern wichtige Nährstoffe.

13. Zuckerfreie Limonade

Wer Heißhunger auf zuckerhaltige Getränke hat, kann mit zuckerfreier Limonade seinen Heißhunger stillen, ohne Zucker und Kalorien zu sich zu nehmen. Sie ist eine gute Alternative zu herkömmlichen Limonaden, die mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht werden.

14. Pflaumen

Trockenpflaumen sind ballaststoffreiche und natürlich süße Trockenpflaumen. Sie sind eine gute Alternative zu Süßigkeiten, wenn du Heißhunger auf Süßes hast, und können dank ihres Sorbitgehalts auch die Verdauung unterstützen.

15. Eier

Eier sind ein proteinreiches Lebensmittel, das Hunger und Heißhunger auf Süßes unterdrücken kann. Studien zeigen, dass ein proteinreiches Frühstück wie Eier den Hunger im Tagesverlauf reduzieren kann, indem es appetitanregende Hormone reguliert.

16. Studentenfutter

Studentenfutter, das typischerweise Trockenfrüchte und Nüsse enthält, ist ein toller Snack gegen Heißhunger auf Süßes. Die Süße der Trockenfrüchte und die gesunden Fette und Proteine ​​der Nüsse sorgen für einen sättigenden, ausgewogenen Snack.

17. Fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kombucha und Sauerkraut sind reich an Probiotika, die einen gesunden Darm fördern. Ein ausgewogenes Darmmikrobiom kann die Appetitregulierung beeinflussen und Heißhungerattacken reduzieren.

18. Vollkorn

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und liefern wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium und Eisen. Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung können das Sättigungsgefühl steigern und Heißhungerattacken reduzieren, sodass Sie sich länger satt fühlen.

19. Gemüse

Obwohl Gemüse den Heißhunger auf Süßes nicht direkt stillt, kann der regelmäßige Verzehr von Gemüse zur allgemeinen Appetitregulierung beitragen. Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und somit ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Häufig gestellte Fragen

Was soll ich essen, wenn ich Heißhunger auf Süßes habe?

Versuchen Sie, ballaststoffreiche, nährstoffreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Beeren, Chiasamen oder Datteln zu essen. Diese Lebensmittel können Ihren Heißhunger auf Süßes stillen und gleichzeitig gesundheitliche Vorteile bieten.

Welcher Mangel verursacht Heißhunger auf Süßes?

Nährstoffmängel spielen bei Heißhunger auf Süßes nur eine geringe Rolle. Äußere Faktoren wie Gewohnheiten oder die Tageszeit können das Verlangen nach Süßem stärker beeinflussen.

Wegbringen

Wenn Sie häufig Heißhunger auf Süßes haben, sollten Sie zuckerhaltige Snacks durch einige der oben aufgeführten gesünderen Alternativen ersetzen. Zwar ist es in Ordnung, sich gelegentlich etwas Süßes zu gönnen, aber die regelmäßige Wahl gesünderer Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihren Heißhunger zu kontrollieren, einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.